חיפוש

חזרה בריאה לשגרה


יומיים לפני תחילת הלימודים, יומיים לא קלים, גם לאלו שלא רוצים שהחופש יגמר וגם לאלו שמחכים בציפייה כבר לחזור ללימודים.

ומה קורה ביומיים האלו???

הכל...

מנסים למצות את השעות האחרונות של החופש, עוד כמה שעות בבריכה, עוד נסיעה קצרה, עוד פארק בשעות הנעימות של הערב...

וגם התארגנות מטורפת לחזרה לשגרה: תיק- יש✅, ספרים ומחברות ✅, קלמר, יומן, וכלי כתיבה ✅, בקבוק ותיק אוכל שווים ונוחים ✅

אז מה נשאר לנו לדאוג...

שהשנה תתחיל כמו שצריך, שיהנו מהשיעורים, ילמדו, יתפתחו, יחכימו, יצברו חוויות, חברים, אתגרים וזכרונות.

כבר הרבה לא בשליטתינו אבל עדין נותר לנו לתמוך ולכוון.

יש לנו הזדמנות לתת שגרה בריאה בבית, אורח חיים בריא וכלים להתמודדויות.

אז כמה רעיונות איך להתחיל שנה בריאה ואנרגטית במיוחד:

#לאכול מזונות שמעודדים ריכוז ומשפרים את הזכרון עתירי אומגה 3 כמו אגוזי מלך, סלמון, פשתן, צ'יה.

#אוכמניות למשל, נוגדות חמצון חזקות ומשפרות פעילות קוגנטיבית.

#להרבות במאכלים עתירי טריפטופן, חומר מוצא לסרוטונין שמשפר מצב רוח.

במה יש טריפטופן?? בננות, שיבולת שועל, שומשום, חומוס וכו...

הנה מתכון לדיסת קוואקר משביעה ומרוממת מצב רוח

#לשתף את הילדים בבחירות. החל מהקניות ועד מה לשים בכריך.

#ארוחת בוקר סופר חשובה, משפיעה על הריכוז של המשך היום והאנרגיה. מה לא לאכול בבוקר?? הרים של סוכר פשוט, חטיפי אנרגיה ( זוללי אנרגיה) קורנפלקס שהוא ממש ממתק...מה כן?? פרוסה מלחם מלא עם אבוקדו או טחינה, דייסת שיבול שועל, פירות עם יוגורט..

#להשקיע בארוחת עשר לילדים. אם מכינים כריכים אז להשתדל מלחם מלא או לחם ביתי איכותי. ממרחים מזינים עתירי חלבון עם מעט שומן כמו חומוס ביתי ולא קנוי או ממרחי קטניות שונים כמו ממרח מעגבניות מיובשות ועדשים כתומות סופר פשוט.

#אגב, ארוחת עשר לא חייבת להיות כריך אלא יכולה גם להיות פנקיק מקמח כוסמין מלא, קוואקר ובטטות, לביבות מושקעות מבטטות/ גזר/ כרובית, מאפינים מפנקים מתירס, ברוקולי או תרד וכמובן שאת הארוחה תלווה קופסא עשירה בירקות!!

#ומה עוד?? עוד הרבה:

להשקיע במתוקים בריאים, שוקולד ביתי וחטיפי אנרגיה הומייד, להשתדל לא להכניס חטיפים הביתה ולהשאיר את הנזק לימי הולדת או כשהם מחוץ לבית, לקרוא ספרים שקשורים, להוסיף לבית גאדג'טים מגניבים של ילדים במטבח והכי חשוב להפנים שאוכל בריא יכול להיות טעים!!

#שגרה #ביתספר

0 צפיות

שלי לרון אברהם, שפית

slaronne@gmail.com | 054-4550277

© 2016 SHELLEY LARONNE AVRAHAM