חיפוש

איך לעבור את הצום בקלות


יום כיפור זהו יום לחשבון נפש.

יום בו כולנו עסוקים במה עשינו טוב השנה ומה פחות טוב.

יום לעצור ולחשוב האם הקשבנו לעצמינו? ולא פחות חשוב גם האם הקשבנו לגופינו?

יום של סליחה. לדעת לסלוח לעצמינו על רגעים בהם מעדנו, על רגעים שלא היינו הכי טובים שיכולנו להיות, על רגעים שוויתרנו לעצמינו ולא התאמצנו.

הקושי ביום זה הוא לא רק פיזי אלא גם נפשי, אז אל תשכחו לסלוח ליקירים שלכם ולכל מי שפגע בכם שלא במודע. העוצמה היא להבין שהסליחה היא שמשחררת, משחררת כעסים, פותחת עצירויות וכן, גם מוציאה רעלים מגופינו, בכל המובנים.

אז לכמה טיפים שיעזרו לעבור את הצום בקלות:

1. להפחית כמויות של קפאין כבר יום- יומיים לפני הצום- הקפאין גורם להשתנה מוגברת ולכן מוריד את מאזן המים בגוף. השתדלו להמנע משתית תה, קפה, קקאו ומשקאות אנרגיה. בנוסף, הקפאין הינו חומר ממכר וגמילה מהירה ממנו תגרום לכאבי ראש ותקשה על המשך הצום.

2. מים- בשעות שלפני הצום רצוי לשתות הרבה מים, אך חשוב לעשות זאת באופן הדרגתי, כדי למלא את מאגרי הנוזלים שבגוף ולמנוע התייבשות.

3. ארוחה מפסקת- חשוב שהארוחה שהמפסקת תהיה ארוחה רגילה ולא גדולה ומפוצצת.

השתדלו לכלול בארוחה פחמימות מורכבות כמו אורז מלא, קינואה, כוסמת, חיטה מלאה. מזונות אלו עשירים בסיבים תזונתיים אשר נותנים תחושת שובע לאורך זמן וכמו כן מזונות שומניים כגון אבוקדו, טחינה מלאה ואגוזים אשר לוקח להם זמן להתפרק וגם גורמים לתחושת שובע לאורך זמן.

4. מה לא לאכול? מזונות מתובלים מאד, חריפים ומעובדים הגורמים לתחושת צימאון.

ירקות מצליבים כמו כרוב, כרובית וברוקולי אשר מעוררי גזים ועלולים להקשות על מערכת העיכול ולגרום לאי נחות בבטן.

והרבה מתוקים- שיגבירו את הרעב במהלך הצום ויעלו את רמות הסוכר בדם במהירות.

5. לאחר הצום-

לשבור את הצום בשתית כוס מים, ולאחר מכן פרי קטן בכדי להעלות את רמות הסוכר בגוף.

לאחר חצי שעה- שעה לאכול ארוחה בדומה לארוחה שלפני הצום.

מצרפת מתכון מושלם למנה חגיגית ומזינה לארוחה מפסקת

מג'דרה כוסמת ועדשים שחורות

גמר חתימה טובה


0 צפיות

שלי לרון אברהם, שפית

slaronne@gmail.com | 054-4550277

© 2016 SHELLEY LARONNE AVRAHAM